Dicas e dúvidas

Dicas de Sono

Fique por dentro de algumas dicas sobre como melhorar o seu sono e ter uma boa noite de descanço. 

Biotipo

Densidade

Recém nacidos e crianças de até 5 anos

D18

Até 50 Kg

D 23

Até 60 Kg - Acima de 1,50 m

D26

61 a 80 Kg - Acima de 1,50 m

D 28

81 a 100 Kg - Acima de 1,60 m

D 33

101 a 150 - Acima de 1,60 m

D 45

 

Qual o tipo de colchão é o melhor para mim? 

Há a necessidade de ter as medidas internas da cama, pois é o espaço onde o colchão será colocado. Normalmente as medidas são:

 

Cama

Colchão

0,80 x 1,90m

0,78 x 1,88m

0,90 x 1,90m

0,88 x 1,88m

1,30 x 1,90m

1,28 x 1,88m

1,40 x 1,90m

1,38 x 1,88m

1,60 x 2,00m

1,58 x 1,98m

   

Colchões de molas em medidas americanas: 

Medidas Americanas

0,96 x 2,03m

1,00 x 2,00m

1,20 x 2,03m

1,80 x 2,00m

1,93 x 2,03m

 

Fonte: Colchões Castor Ltda


 

Hora de dormir e levantar:

Quando vamos dormir tarde, temos a tendência de também levantarmos tarde, mas com isso não iremos dormir bem na noite seguinte. O ideal seria levantarmos sempre no mesmo horário, independente da hora que dormimos. É claro que necessitamos levar em conta um mínimo de horas de sono.

 

Antes de ir pra cama:

É muito interessante que tenhamos um ritual antes de dormir, executando as mesmas tarefas, sem correria ou excesso de preocupações. Estaremos desta maneira nos preparando para o sono. Neste caso a rotina ajuda muito. Organizar as tarefas do dia seguinte, escrevendo-as em um papel, pode deixar-nos tranqüilos para aproveitarmos a noite de sono.

 

Quantidade e qualidade:

A qualidade do sono não se refere apenas ao número de horas dormidas. Um sono profundo pode valer mais do que muitas horas de um sono superficial e cheio de interrupções. Temos de dormir a quantidade de horas que o corpo necessita, que pode variar de pessoa a pessoa.

 

Dormir menos que o necessário:

Entre outros fatores, poderá afetar até 50% da resistência do corpo a infecções provocadas por vírus e bactérias. Enquanto dormimos liberamos substâncias chamadas interleucinas, que trabalham na defesa do organismo.

 

Dores nas costas:

O local onde o corpo repousa e um dos maiores responsáveis pela saúde da coluna, que se reflete no bem estar físico e psíquico e na qualidade de vidas das pessoas. Segundo estudos, as dores nas costas na maioria das vezes, é consequência de uma noite mal dormida. O bom colchão adapta-se bem ao corpo sem pressionar as vértebras, os dicos, os nervos e principalmente os músculos da coluna. A pesquisa realizada mostra que uma simples troca de colchão pode resolver este problema, que afeta boa parte da população mundial.

 

Colchão certo:

O Colchão deve ser adequado ao nosso corpo, atendendo em sua dimensão, conforto e sustentação.

 

Crianças e adolescentes:

Na fase da infância e adolescência, cerca de 90% dos hormônios de crescimento são liberados enquanto dormimos. Conseqüentemente, as crianças e adolescentes com problemas para dormir podem desenvolver algum tipo de problema físico.

 

Vigor muscular e a flacidez corporal:

Quando somos adultos a liberação de hormônio do crescimento continua, mesmo que em pequenas quantidades. Ele tem também a função de manter o vigor muscular e combater a flacidez corporal.

 

» Fonte: FA Maringá



» Fonte: FA Maringá


» Fonte: FA Maringá


» Fonte: FA Maringá


» Fonte: FA Maringá